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Después de hacer cumplir ese segmento de alto representante, sabes que estás en forma bastante buena ... y luego tratar de vencer a estas repeticiones, por ejemplo, intento de 25 o incluso treinta en vez de veinte repeticiones en el mismo período de tiempo ... Hablar de difícil ;-) El resto, intervalos (2 minutos aquí) sonará breve, sin embargo eso es todo a propósito, con respecto a la fatiga acumulativa-Efecto ": esto es exactamente lo que sin duda impulsará el ácido láctico, así como los rangos de hormona de crecimiento a la cima! Como se describe en el artículo intervalo, esta respuesta hormonal particular "es en donde está casi todo en: la quema de grasa es promovido por medio de una escasez de calorías y las condiciones más favorables con respecto a la hormona de quema de grasa corporal de la gasolina ... Por lo que es, básicamente, muy crítico, no para aumentar el resto, aunque atrajo mucho para hacerlo ;-) Vamos a proceder a través de la rutina juntos así que todo resulta del todo clara: En primer lugar, de calentamiento. Apenas realizar 5 repeticiones de cada ejercicio a una velocidad razonable, por lo que se pone en cuclillas cinco pierna, seguido de 5 flexiones de brazos, después de que cinco abdominales y los responsables de la tabla (hip-ups). Tomar un descanso de un minuto o así, y ahora todos empezamos a tener ... Entrenamiento 1: Se pone en cuclillas el peso corporal, veinte repeticiones, 0 segundos de pausa, Ejercicio 2: flexiones de pecho, 20 repeticiones, 0 segundos de descanso, Ejercicio 3: Abdominales, 20 repeticiones, 0 segundos de descanso, Ejercicio 4: Los fabricantes Hip-Ups/Table, 20 repeticiones, de ciento veinte segundos de descanso .* 3-5 Fija OK, así que paso a paso: Ejercicio 1: ¿Es el peso del cuerpo se pone en cuclillas rápido y sin problemas, tratando de obtener el 20 repeticiones en 30 segundos. A continuación, en relación con la notación que tienen exactamente 0 segundos para pasar a Ejercicio 2: El Push-Ups ;-) Realizar 20 en 30 segundos, en las rodillas si es necesario!. Ahora de inmediato en el Ejercicio 3: Abdominales, una vez más se esfuerzan por llegar a 20 en 30. Y por último, Ejercicio 4: veinticinco Hip-Ups en 30 segundos, hecho ... para el conjunto inicial ;-) Así que todo esto es una Super-Set o de Circuito (exactamente lo mismo en realidad). En este momento usted tiene una vasta cien gloriosa y veinte segundos - a sólo 2 minutos - ... y yo creo que se mueven por la vía rápida ... después de que está bien para el siguiente! Que, para un total de entre 3 a 5 sets. Y eso es todo con respecto a la sesión de ejercicios! El asunto completo requiere sólo unos 20 minutos en exclusiva de calentamiento, a lo sumo! Sin embargo, hacer ningún error, los que tienden a ser de intensas veinte minutos para asegurarse. Cuando todo se vuelve mucho demasiado esfuerzo, entonces esa es la buena noticia es que usted está en condiciones de terrible! El siguiente es un circuito más difícil (no tengas miedo, tengo un montón de ellos en la manga proverbial), o simplemente puede disminuir el período de descanso por debajo de ciento veinte segundos a 90, sesenta, y hasta treinta segundos cuando se como. Y luego está el de los circuitos de pesos ... que eres el próximo, en el artículo tercero de esta serie de tres partes: Pérdida de Peso Entrenamientos # 3: entrenamiento de resistencia para quemar grasa y formar músculo magro. Así que ahí está, algunos de peso corporal realmente grandes circuitos de entrenamiento para bajar de peso! Marca
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